Đây là cách khắc phục tăng cân do ngủ không ngon
Khi ngủ không đủ giấc có thể góp phần vào việc tăng lợi không mong muốn? Hãy cùng tìm hiểu để biết lý do tại sao bạn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày để giữ cho cân nặng của bạn luôn ở mức ổn định.
Trong khi hầu hết mọi người nghĩ rằng sự thật về tăng cân là nó không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Mặc dù tăng cân không giải thích được có thể là một vấn đề, nhưng hầu hết thời gian chính lối sống của chúng ta là nguyên nhân làm tăng thêm số kg. Nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng ngủ không đúng cách cũng góp phần vào vấn đề này.
Tất cả chúng ta đều đã có những ngày cảm thấy uể oải, thậm chí có thể cáu kỉnh, và việc nghĩ đến một món ăn nhẹ giải khát dường như là cách lý tưởng để nâng cao tinh thần của chúng ta. Nhưng nó có lành mạnh không? Mặc dù tất cả chúng ta đều nhận thức được sự thật rằng ăn vặt không lành mạnh có thể không tốt cho sức khỏe, nhưng bạn có biết rất nhiều điều liên quan đến việc bạn cảm thấy lười biếng, uể oải không?
Xem thêm: http://novaco.vn/cac-phuong-phap-tu-nhien-kiem-soat-muc-cholesterol-cao-d474.html
Ngủ nhiều hơn để giảm khả năng tăng cân
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí của học viện dinh dưỡng và ăn kiêng Mỹ cho thấy những người ngủ ít hơn có nhiều khả năng ăn nhiều calo hơn trong một ngày. Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng và ăn kiêng, không ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm có liên quan đến việc ăn nhiều carbohydrate, chất béo bổ sung, đường và đồ ăn nhẹ giàu caffeine.
Các nhà nghiên cứu của cuộc nghiên cứu giải thích rằng thức khuya mang lại cho chúng ta khả năng ăn uống vô trách nhiệm. Đó là một quá trình đơn giản: bạn không thể ăn vặt khi đang ngủ! Hơn nữa, bất kể thói quen ngủ như thế nào, hầu hết mọi người đều thích thức ăn mặn hoặc có đường và đồ uống giải khát không cồn khi đến giờ ăn nhẹ, theo nghiên cứu này. Đây là một lý do khác khiến những người có thói quen ngủ không đều đặn tiêu thụ nhiều calo không lành mạnh hơn hàng ngày.
Trong khi có các nghiên cứu khác giải thích việc ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm là yếu tố quan trọng như thế nào để duy trì cân nặng và sức khỏe ổn định, nghiên cứu này cho thấy sự song song giữa việc thiếu ngủ và ăn vặt không lành mạnh.
Nghiên cứu chỉ ra
Đối với nghiên cứu, viện nghiên cứu dinh dưỡng và ăn kiêng đã xem xét dữ liệu từ khoảng 20.000 người bất kỳ trong độ tuổi từ 20 đến 60. Tất cả dữ liệu đó được thu thập cho khảo sát Kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia, một cuộc khảo sát sức khỏe do trung tâm dịch bệnh thực hiện. Kiểm soát và phòng ngừa, từ năm 2007 đến năm 2018 (CDC). Mỗi người tham gia đã hoàn thành một loạt bảng câu hỏi dinh dưỡng, trong đó họ được hỏi về thói quen ăn uống và ngủ nghỉ hàng ngày của họ.
Theo quan sát, phần lớn những người tham gia (95,5%) cho biết họ thường xuyên ăn ít nhất một bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Thực phẩm và đồ uống không có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như soda, nước tăng lực, khoai tây chiên, bánh quy và bánh ngọt, chiếm hơn một nửa tổng lượng calo ăn vặt của tất cả những người tham gia.
Những người có chế độ ngủ ít hơn lý tưởng có nhiều khả năng ăn nhẹ buổi sáng hơn những người ngủ bảy giờ hoặc nhiều hơn mỗi đêm một cách thường xuyên. Nhìn chung, họ ăn nhiều đồ ăn vặt hơn với ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng.
Xem thêm: http://vietherbal.com/tin-tuc-su-kien/giu-an-toan-khi-nhiem-trung-duong-tiet-nieu-c2n487.html
Bạn đi ngủ với lượng calo thừa mà không ngủ được
Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của những phát hiện này là ăn vặt vào ban đêm có thể dẫn đến những hậu quả khác vì nhiều người tránh tập thể dục hoặc tập luyện vất vả. Kết quả là bạn sẽ đi ngủ với lượng calo thừa.
"Chúng ta không chỉ không ngủ khi thức khuya mà còn đang thực hiện tất cả các hành vi liên quan đến béo phì: thiếu hoạt động thể chất, tăng thời gian sử dụng thiết bị, lựa chọn thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ như đồ ăn nhẹ chứ không phải bữa ăn chính. Vì vậy, các chuyên gia giáo sư về dinh dưỡng y tế tại trường khoa học sức khỏe và phục hồi tại đại học bang ở mỹ và là tác giả cao cấp của nghiên cứu cho biết.
Do đó, các nhà nghiên cứu hy vọng rằng nghiên cứu này khuyến khích mọi người tuân theo một lịch trình ngủ phù hợp để tránh các biến chứng về sức khỏe và sống lành mạnh hơn.
https://profile.ameba.jp/ameba/yeulamgi
https://ameblo.jp/caythuocnam/entry-12700502834.html
https://snipplr.com/view/343557/5-reasons-you-should-supplement-probiotics-for-children
https://snipplr.com/view/343558/the-health-benefits-of-gynostemma-pentaphyllum
https://mytrendingstories.com/quynh-trang
https://www.articlecluster.com/reduce-the-risk-of-breast-cancer-with-green-tea/
https://www.articlecluster.com/health-benefits-of-belladonna/
https://www.articlecluster.com/the-health-benefits-of-celery-seeds/
https://www.articleblock.com/the-health-benefits-of-celery-seeds/
https://www.articleblock.com/the-health-benefits-of-belladonna/
https://www.articleblock.com/reduce-the-risk-of-breast-cancer-with-green-tea/
https://articlepedia.xyz/the-health-benefits-of-belladonna/
https://articlepedia.xyz/reduce-the-risk-of-breast-cancer-with-green-tea/
https://articlepedia.xyz/the-health-benefits-of-celery-seeds/
https://www.aedweb.org/network/members/profile?UserKey=2c17c357-36ac-406e-8aa8-7c81a464ff39
http://zacriley.ning.com/profiles/blogs/7-bi-n-ph-p-t-nhi-n-gi-p-ph-i-kh-e-h-n
http://beterhbo.ning.com/profiles/blogs/5-reasons-you-should-supplement-probiotics-for-children
http://beterhbo.ning.com/profiles/blogs/reduce-the-risk-of-breast-cancer-with-green-tea
http://beterhbo.ning.com/profiles/blogs/15-best-foods-to-detox-your-body
https://www.party.biz/blogs/73127/78317/reduce-the-risk-of-breast-cancer-with-green-tea
https://www.party.biz/blogs/73131/78318/the-health-benefits-of-gynostemma-pentaphyllum
https://www.party.biz/blogs/73131/78323/5-reasons-you-should-supplement-probiotics-for-children
https://txt.fyi/-/21271/9acea424/
https://txt.fyi/-/21271/516e9226/
https://pasteio.com/x3EMV50cARFQ
https://pasteio.com/xJpMhY4BANZe
https://paste.tbee-clan.de/kCg4B#
https://paste.tbee-clan.de/RryCF#
https://paste.cutelyst.org/BCMljntPQ
https://paste.gg/p/anonymous/7a73b98b6b4949dfae5cb69b671a843f
https://paste.md-5.net/babelesezu.sql
https://paste.md-5.net/wizapujewu.cs
https://paiza.io/projects/j8fp74FybUWlXK1-tuKejw
https://warosu.org/jp/page/S1#p28185549_589
https://warosu.org/jp/page/S1#p28185549_591
https://warosu.org/jp/page/S1#p36764345_14
https://caythuoc.shivtr.com/members/3035042
https://lemon.shivtr.com/forum_threads/3649319
https://www.pckitcj.com/posts/list/45953.page#63511
https://www.pckitcj.com/posts/list/0/45954.page#63512
https://www.pckitcj.com/posts/list/0/45955.page#63513
http://snomoto.com/forums/timbersled/reduce-the-risk-of-breast-cancer-with-green-tea/
http://snomoto.com/forums/timbersled/5-reasons-you-should-supplement-probiotics-for-children/
http://snomoto.com/forums/timbersled/15-best-foods-to-detox-your-body/#post-44367
https://udemylibrary.com/forum/d/336-meo-tang-cuong-suc-khoe-bang-thao-moc
http://pressure-vessel-steels.co.za/forum.php/read.php?4,90757
http://pressure-vessel-steels.co.za/forum.php/read.php?4,90771
https://opoyi.com/profile/caythuoc
https://opoyi.com/profile/caythuocnam
https://vocus.cc/article/6156b0a9fd89780001f4583a
https://vocus.cc/article/6156b32cfd89780001f46464
https://learninglab.si.edu/profile/caythuoc
http://mcdonaldauto.ning.com/profile/caythuoc
http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/l-i-ch-s-c-kh-e-tuy-t-v-i-c-a-ho-ng-li-n
http://mcdonaldauto.ning.com/forum/topics/5-reasons-you-should-supplement-probiotics-for-children
http://ptits.net/boards/t/43354/loi-ich-suck-hoe-cua-can-tay.aspx
http://ptits.net/boards/t/43360/5-reasons-you-should-supplement-probiotics-for-children.aspx
https://portfolium.com/entry/bao-gia-nguyen-lieu-thuc-pham-chuc-nang
https://portfolium.com/entry/bao-gia-cao-duoc-lieu
https://portfolium.com/entry/cao-duoc-lieu-dac
https://caythuoc.cookpad-blog.jp/articles/686046
https://caythuoc.cookpad-blog.jp/articles/686045
https://caythuoc.cookpad-blog.jp/articles/686042
https://rextester.com/MDVC77615
https://rextester.com/ZCWSE82394
https://jsfiddle.net/yeulamgi/6cdu4xjt/2/
https://write.geeksforgeeks.org/preview/3189337
https://www.88posts.com/post/730802/5-reasons-you-should-supplement-probiotics-for-children
https://huggingface.co/datasets/caythuoc/caoduoclieu/blob/main/tangsuckhoe
https://www.codemade.io/user/caythuoc/
https://tautaruna.nra.lv/forums/tema/46113-marcene/
https://lib02.uwec.edu/ClarkWiki/index.php?title=User:Caythuoc
https://lib02.uwec.edu/ClarkWiki/index.php?title=User:Caythuocnam
https://lib02.uwec.edu/ClarkWiki/index.php?title=User:Herbal
https://www.pagalguy.com/u/caythuoc/summary
http://trading.justaaa.com/59136-
http://trading.justaaa.com/59137-
http://trading.justaaa.com/59139-
https://znanija.com/app/profile/24593880/answers
https://steemkr.com/healthcare/@caythuoc/the-health-benefits-of-gynostemma-pentaphyllum
https://steemkr.com/healthcare/@caythuoc/list-of-medicinal-plants-to-promote-health
https://myanimelist.net/profile/caodinhlang
https://telegra.ph/5-thảo-dược-cực-tốt-cho-các-bệnh-đường-hô-hấp-12-07
https://telegra.ph/The-health-benefits-of-gynostemma-pentaphyllum-10-06
https://telegra.ph/5-reasons-you-should-supplement-probiotics-for-children-10-06
https://telegra.ph/7-natural-remedies-for-healthier-lungs-10-06