จุดเริ่มต้น:
ภายในช่วงชีวิตที่หมุนไปอย่างรวดเร็ว การจะหาเวลาจัดเตรียมอาหารว่างที่มีประโยชน์และน่ารับประทานมักจะเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้เสมอ นั่นคือสถานที่ที่คุณสามารถซื้อแพ็คเกจเวลาอาหารกลางวันได้ กล่องเวลาอาหารกลางวันที่บรรจุอย่างสวยงามไม่เพียงช่วยประหยัดเวลา แต่ยังเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญเพื่อให้เร จัดเลี้ยงนอกสถาน ามีพลังงานต่อไปทุกวัน ในบทความนี้ เราจะตรวจสอบทักษะในการสร้างกล่องพักกลางวันที่ยอดเยี่ยม ผสมผสานทั้งแผนการรับประทานอาหารและรูปแบบเพื่อช่วยให้อาหารเที่ยงของคุณมีความสุข
วางแผนล่วงหน้า:
องค์ประกอบที่สำคัญสำหรับแพ็คเกจอาหารค่ำอันทรงคุณค่าคือการจัดระเบียบ ลองใช้เวลาสองสามนาทีในช่วงเริ่มต้นของวันเพื่อตัดสินใจเลือกมื้ออาหารหรือของว่าง คุณจะต้องจัดเก็บ นึกถึงความชอบในการรับประทานอาหารของคุณ ความต้องการและความต้องการวิตามินและแร่ธาตุ หรือข้อจำกัดในการรับประทานอาหารที่เลือก การวางแผนล่วงหน้าจะช่วยให้คุณค้นหาสารประกอบและเตรียมส่วนประกอบได้ล่วงหน้า ประหยัดเวลาและสร้างความหลากหลายได้
ทำให้เวลาอาหารของคุณคงที่:
อาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเพื่อสุขภาพควรมีส่วนผสมของโปรตีนที่จำเป็น ซีเรียล ผลไม้สดหรือผักและผลไม้ และไขมันทรานส์ที่มีประโยชน์ อาหารที่มีโปรตีนโดดเด่น เช่น ถั่ว ไก่และเต้าหู้ หรือไข่ไก่ต้มสุกจะให้กรดอะมิโนที่ต้องการและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม เมล็ดธัญพืชรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น quinoa ข้าวกล้องสีอ่อนหรือขนมปังโฮลวีตเป็นแหล่งใยอาหารที่ละลายน้ำได้และน้ำตาลที่ย่อยยาก การจัดหาผักและผลไม้หลากสีชนิดต่างๆ ไม่เพียงแต่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังเพิ่มรูปลักษณ์และความรู้สึกภายในเวลาอาหารกลางวันของคุณด้วย อย่าลืมใส่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโดและถั่วชนิดต่างๆ หรือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เพื่อให้อิ่มท้องและเพิ่มสารอาหารที่ได้รับ
รับแรงบันดาลใจจากของว่างและห่อ:
อาหารว่างและอาหารห่อเป็นอาหารคลาสสิกเหนือกาลเวลาสำหรับมื้อกลางวันที่มีความเป็นไปได้นับไม่ถ้วน ทดสอบขนมปังหรือหน้าปกแบบต่างๆ เช่น ธัญพืชโฮลวีต มัลติเกรน หรือแบบไม่มีกลูเตน ไส้อาจรวมถึงเนื้อไม่ติดมัน ผักย่างที่ปลูกเอง ฮัมมูส หรือสเปรดเช่น guacamole หรือ tzatziki รวมผักกาดหอม แตงกวา และมะเขือเทศหรือผักดองเพื่อความกรุบกรอบและสาระสำคัญเพิ่มเติม ใช้ความคิดสร้างสรรค์และลองชุดค่าผสมใหม่ ๆ เพื่อให้ต่อมรับรสของคุณตื่นเต้น
เป็นขนมขบเคี้ยวและสิ้นสุด:
เพื่อเพิ่มการเลือกและความอิ่มให้มากขึ้นในช่องมื้อกลางวันของคุณ ให้เตรียมของว่างและขอบต่างๆ ตัดสินใจเลือกผลไม้สดโดยรวม เช่น เกรปฟรุตและแอปเปิ้ล หรือผลไม้ต่างๆ หรือคุณควรลองสลัดเบอร์รี่ที่หั่นไว้ล่วงหน้าเพื่อการใช้งานจริง ผักสีเขียว เช่น ถั่วเขียวอ่อน พริกหยวกฝาน หรือมะเขือเทศเชอรี่มักจะตามด้วยครีม ฮัมมูส กรีกโยเกิร์ตธรรมชาติ หรือเนยถั่วเพื่อเพิ่มสาระสำคัญ โยเกิร์ตรสธรรมชาติของกรีก เชดดาร์ชีส หรือผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชและถั่วสักกำมือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรักษาง่ายๆ ที่พึงพอใจ
การให้ความชุ่มชื้นเป็นกุญแจสำคัญ:
อย่าลืมที่จะรวมเครื่องดื่มไว้เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารเย็นของคุณเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำตลอดทั้งวัน เลือกใช้น้ำฝน ของเหลวแต่งกลิ่น ชาแบบองค์รวม หรือของเหลวผสมเบอร์รี่ทำเองที่บ้านแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล การทำขวดใส่ความชื้นแบบใช้ซ้ำได้ลงในชุดอาหารเย็นของคุณรับประกันได้ว่าคุณจะได้ของอร่อยที่หาซื้อได้ง่าย
คำตัดสิน:
ภาชนะสำหรับพักกลางวันไม่ได้เป็นเพียงภาชนะสำหรับใส่อาหารเที่ยงของคุณเท่านั้น มันเป็นความสามารถในการให้อาหารทั้งร่างกายและมีความสุขในความทุกข์ทรมานที่อร่อยและสนุกสนาน วางแผนล่วงหน้า จัดการอาหารของคุณ สร้างสรรค์นวัตกรรมด้วยของว่างและห่อ ซึ่งรวมถึงขนมขบเคี้ยวและปิดท้าย และเติมน้ำในวันหยุด คุณสามารถสร้างกล่องอาหารมื้อเที่ยงที่ช่วยให้คุณมีพลังและมีเป้าหมายตลอดทั้งวัน ด้วยจินตนาการเล็กๆ น้อยๆ และความใส่ใจในรายละเอียดของคุณ กล่องอาหารกลางวันของคุณอาจทำให้น้ำลายสอในนิสัยประจำวันของคุณเอง ดังนั้นเตรียมมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำของคุณด้วยความโรแมนติกและอิ่มอร่อยกับอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยได้ทุกที่!